- Start
- Efter graviditeten
Träning efter graviditet i Barcelona
Efter förlossningen behöver kroppen komma tillbaka till träningen varsamt och utan brådska. Att träna hemma gör att du kan göra det utan att lämna bebisen.
Steg för steg
Vi börjar när din gynekolog eller din bäckenbottenfysioterapeut ger klartecken, oftast efter de första sex veckorna.
Först andning, bäckenbotten och djupa magmuskler. Sedan gradvis styrketräning för att få tillbaka hållning, rygg och energi.
Hemma och i din takt
Jag kommer hem till dig, så du slipper ordna barnvakt. Om bebisen behöver äta tar vi en paus.
Jag stämmer av upplägget med din fysioterapeut när det behövs.
Din första månad, vecka för vecka.
- Vecka 1
Bedömning
Mått, vikt, referensbilder och vad du vill uppnå.
- Vecka 2
Ditt upplägg
Styrka för att forma kroppen, lagom mycket kondition och enkla riktlinjer för maten.
- Vecka 3
Rytm
Två eller tre pass med mig och korta program i appen däremellan.
- Vecka 4
Första uppföljningen
Vi mäter igen. Jag justerar upplägget utifrån dina verkliga siffror.
Frågor
Och under graviditeten?
Jag tränar även gravida kvinnor, med övningar anpassade efter varje trimester och med klartecken från din läkare.
Jag har magmuskeldelning, kan jag träna?
Ja, med ett särskilt upplägg och i samråd med din fysioterapeut.
Ska vi sätta igång?
Första passet är en bedömning: vi mäter, pratar om ditt mål och går därifrån med ett upplägg.