- Start
- Forma och stärka
Träna rumpa, mage och rygg
Det som de flesta kallar att ”tona” kroppen handlar egentligen om att bygga muskler och tappa lite fett. Det når du med välplanerad styrketräning, inte med hundratals repetitioner utan vikt.
Rumpa och ben
Knäböj, hip thrust, rumänsk marklyft och utfall, med noggrann teknik och en belastning som ökar lite i taget.
Det är den del av kroppen som svarar snabbast på styrketräning.
Mage, rygg och hållning
En fast mage börjar med en bra hållning och en stark rygg. Vi tränar hela bålen, inte bara med situps.
Resultatet märks på hur kläderna sitter och hur det känns när du går.
Din första månad, vecka för vecka.
- Vecka 1
Bedömning
Mått, vikt, referensbilder och vad du vill uppnå.
- Vecka 2
Ditt upplägg
Styrka för att forma kroppen, lagom mycket kondition och enkla riktlinjer för maten.
- Vecka 3
Rytm
Två eller tre pass med mig och korta program i appen däremellan.
- Vecka 4
Första uppföljningen
Vi mäter igen. Jag justerar upplägget utifrån dina verkliga siffror.
Frågor
Blir jag väldigt muskulös?
Nej. Att bygga mycket muskelmassa tar flera år av specifik träning. Det du kommer att se är en fastare och mer definierad kropp.
Hur snabbt märks förändringarna?
Med två eller tre pass i veckan märker de flesta kvinnor skillnad på sex till åtta veckor.
Ska vi sätta igång?
Första passet är en bedömning: vi mäter, pratar om ditt mål och går därifrån med ett upplägg.