- Start
- Gå ner i vikt
Gå ner i vikt med personlig tränare i Barcelona
Att gå ner i vikt handlar inte om att svälta sig eller köra timmar av kondition. Det handlar om att bygga muskler, röra sig mer under dagen och äta på ett sätt som du kan hålla fast vid.
Upplägget
Styrka två eller tre gånger i veckan för att behålla musklerna medan du tappar fett. Lagom mycket kondition. Och ett dagligt stegmål som anpassas efter ditt liv.
När det gäller maten ger jag dig enkla och realistiska riktlinjer. Om du behöver en detaljerad kostplan rekommenderar jag att du vänder dig till en dietist.
Mät mer än vikten
Vikten går upp och ner av många skäl. Därför mäter vi också midja, höft, lår och arm, och jämför bilder tagna på samma sätt.
I appen ser du trenden, inte siffran från en enskild dag.
Din första månad, vecka för vecka.
- Vecka 1
Bedömning
Mått, vikt, referensbilder och vad du vill uppnå.
- Vecka 2
Ditt upplägg
Styrka för att forma kroppen, lagom mycket kondition och enkla riktlinjer för maten.
- Vecka 3
Rytm
Två eller tre pass med mig och korta program i appen däremellan.
- Vecka 4
Första uppföljningen
Vi mäter igen. Jag justerar upplägget utifrån dina verkliga siffror.
Frågor
Hur mycket kan jag gå ner på en månad?
Det beror på kroppen. Det som är hållbart ligger oftast mellan ett halvt och ett kilo i veckan, och centimetrarna märks före kilona.
Måste jag banta?
Inte med en strikt diet. Jag ger dig riktlinjer som du kan följa i ditt vanliga liv.
Ska vi sätta igång?
Första passet är en bedömning: vi mäter, pratar om ditt mål och går därifrån med ett upplägg.