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Tonificar glúteos, abdomen y espalda
Lo que la mayoría llama «tonificar» es, en realidad, ganar músculo y bajar algo de grasa. Se consigue con fuerza bien programada, no con cientos de repeticiones sin peso.
Glúteo y piernas
Sentadillas, hip thrust, peso muerto rumano y zancadas, con la técnica cuidada y la carga subiendo poco a poco.
Es la parte del cuerpo que más rápido responde al entrenamiento de fuerza.
Abdomen, espalda y postura
Un abdomen firme empieza por una buena postura y una espalda fuerte. Trabajamos el core de forma completa, no solo con abdominales.
El resultado se nota en cómo te queda la ropa y en cómo te sientes al caminar.
Tu primer mes, semana a semana.
- Semana 1
Valoración
Medidas, peso, fotos de referencia y lo que quieres conseguir.
- Semana 2
Tu plan
Fuerza para moldear, cardio en su medida y pautas de comida sencillas.
- Semana 3
Ritmo
Dos o tres sesiones conmigo y rutinas cortas en la app entre medias.
- Semana 4
Primera revisión
Volvemos a medir. Ajusto el plan con tus datos reales.
Preguntas
¿Me voy a poner muy musculada?
No. Ganar mucho volumen muscular lleva años de entrenamiento específico. Lo que verás es un cuerpo más firme y definido.
¿En cuánto tiempo se notan los cambios?
Con dos o tres sesiones por semana, la mayoría de mujeres nota cambios en seis a ocho semanas.
¿Empezamos?
La primera sesión es una valoración: medimos, hablamos de tu objetivo y salimos con un plan.